今天努力跑了步，跑了7km，但是不是连续跑的，第一第二km保持配速在五分以内，然后休息，后面就是跑一点休息一点，慢慢跑完了，但是实际上跑到后期的时候反而感觉身体适应性更好了，不然也不会原本打算跑5km最后跑了7km，最后1km还是我感觉还有余力硬加上去的，下次不会这样跑了。

　　今晚是晚上跑的步，很晚跑的，当时吃饱了，我现在发现吃饱后三到四小时跑步是状态最好的时候。