“更详细的容我思考一晚上，明天给你具体的方案，如果你觉得有什么地方不合适，咱们可以再改。”

　　因为每一位运动员的身体条件不一样，训练内容也会不一样，并没有一套固定的模板。

　　这其中就要看教练的水平，以及运动员本身的承受能力了。

　　“咱们先进行一下基础训练，让我看看你的身体极限在哪儿里。”张泉说道。

　　“没问题。”

　　移步到一楼训练的地方，先让楚昭活动了一下身体，拉伸了一番筋骨，然后就是上了跑步机。

　　“你一天跑十公里，貌似还没到极限吧？”张泉问道。

　　“是的，我跑完十公里，腿部肌肉虽然酸疼，但还在承受的范围之内。”

　　“只不过我一直一个人训练，所以一直维持在这个范围，没有加大过。”

　　训练讲究一个度，天天搞得自己第二天浑身酸痛，并且继续上一天的强度。

　　它不仅不会让你变强，甚至还会有肌肉溶解的风险，所谓的极限突破，一次两次还好。

　　每天都这样的话，身体会在极短的时间内崩溃，还会有瘫痪的风险。

　　“如果你想在一个月内，完成实力上的突破，加大训练量是肯定的了。”

　　“先跑十五公里，看看你的具体情况，我会在你极限范围内，适当的缩小一些。”

　　“等你能完全适应后，再慢慢提升。”

　　楚昭没有说话，登上跑步机，调整好习惯的速度后，就开始默默的跑了起来。

　　一开始，楚昭还能做到游刃有余，可随着时间的流逝，他觉得当前配速开始吃力。

　　又过了几分钟，楚昭好似变成了风箱，大口的呼吸着空气，并且不断排出。

　　张泉见状，调慢了一档速度，楚昭一下子轻松起来，一直持续了半个小时，楚昭再度吃力起来。

　　现在他已经跑了十三公里，超出平常三公里，虽然很累，眼睛发昏，但还在承受的范围内。

　　只不过也快要到极限了，张泉将跑步机的速度调到了最慢，也就是正常人行走的速度。

　　又是二十分钟，楚昭身上的衣服，完全被汗水浸透，隐约可看见衣服下朦胧的肌肉。

　　而他则是气喘吁吁，眼前有星星环绕，已然到了极限，当前的公里数为，十八公里。

　　得到想要的信息，看楚昭也到了极限，张泉果断停止了跑步机。

　　将楚昭扶到一边休息，张泉才说道：“很不错，你的身体基础素质，远超我的想象。”

　　一般情况下，将训练量上调百分之五十，运动员差不多也就到了极限。

　　可楚昭竟然提升了快一倍，才到了极限，不得不说楚昭的身体素质极为强悍。

　　休息了一会儿，楚昭恢复的差不多，虽然眼前还是有点晕，但至少腿不酸痛了。

　　然后张泉开始了下一项，上肢力量的压榨，四百个俯卧撑，加上二十公斤哑铃三组，一组二十。

　　全部做完后，楚昭只觉得两条胳膊不是自己的了。

　　一切测试完，张泉得到了楚昭的具体信息，每项加量都超过了百分之六十。

　　一个很可怕的数据，也就是说，加量百分之三十对于楚昭来说，根本不是问题。

　　每天百分之三十，一个月下来，楚昭完全具备竞争小型赛事冠军的能力。

　　“好了，我带你去恢复室。”

　　恢复室配备了冰裕，专业的按摩师，还有让人又爱又恨的刮痧疗程等。

　　这一切都是为了让运动员更好的恢复，省的第二天哪哪都疼，影响训练效率。

　　……

　　望着眼前布满冰块的池子，楚昭咽了口唾沫，带着询问的目光看向张泉。

　　“刚刚经历了那么激烈的运动，身上浑身燥热，这么下去不会被激死吧？”

　　“放心吧，不会的，只是让你泡三十秒而已，让你的肌肉充分收缩。”

　　“待会儿的按摩恢复更有效果而已。”

　　冰浴是很多搏击运动员，各项运动员，在体能训练完后，都会做的一种恢复手段。

　　它可以刺激肌肉快速收缩，血液加快流动，疗效确实很好。

　　但危害也有不少，最简单的便是会损害关节。

　　属于快速疗法，中医有医理完全相反，但效果类似的，可见效非常慢，不被抢时间的运动领域所采纳。

　　深呼吸几口气，楚昭走了进去，只是脚刚进去，他就感觉到了刺痛。

　　咬着牙，楚昭慢慢走了进去，顿时身体便被冻没了知觉，全身被冷包裹。

　　楚昭毫不怀疑，要是在里面待久一些，可能会被冻过去！

　　三十秒的时间转瞬即逝，楚昭被张泉拉了出来。

　　急剧的温度差距，让楚昭不自觉的打了个哆嗦。

　　好在下面的按摩很舒服，楚昭甚至都要快睡着了。

　　不过最后的刮痧，却又是一种惨绝人寰的酷刑。

　　刮痧不是游戏里的刮痧，它是用一把没开刃，类似钢刀的东西，在身上来回的刮。

　　往往会用很大的力气，将身体刮的通红，实际上就是毛细血管破裂。

　　它的效果跟冰浴差不多，都是加快肌肉恢复，只不过要更加痛苦。

　　这个过程中，楚昭差点没忍住叫出声。

　　走下床的时候，楚昭的大腿都在颤抖，那是疼的。

　　“好了，回去休息吧，记住先不要洗澡哦，一定要过两个小时。”

　　楚昭拖着痛苦的身体，浑浑噩噩的走回了家，随后一把趴在床上，动都不想动。

　　今天这一天产生的劳累，都快赶上之前两天加起来的了，不，甚至还要更多。

　　可体育运动就是这样，尤其是搏击这种身体对抗运动，平时的训练就是痛苦、上刑。

　　所以许多人功成名就后，才会选择逐渐脱离这项运动，一是年龄上去了，二是真的辛苦啊。

　　趴在床上，楚昭迷迷糊糊的睡了过去，等再次睁开眼睛，外面的天已经全然黑了。

　　跟江囡煲了半个小时的视频粥，直到房间门被敲，楚昭才依依不舍的挂断电话。

　　打开房门，原来是送餐的来了。

　　有专人负责就是好，都不用自己动手了。

　　美美的打开餐盒，饭菜还挺丰富，蛋白质是鸡胸跟鸡腿，碳水是米饭跟土豆。

　　除此之外还有蔬菜西蓝花，饭后水果一根香蕉。