第二天一大早，楚昭准时醒来，下床活动了一下身体，发现除了腿有点疼外，别的倒是已经恢复过来。

　　“这冰浴跟刮痧虽然是一种折磨，但这效果确实不错。”

　　昨天的训练，全部到了极限，正常来讲今天肯定浑身疼痛，可在昨天的各种手段恢复下。

　　只是腿还有点疼，这就是加入俱乐部的好处，不仅有专业的教练跟陪练，还有高效的恢复手段。

　　七点吃完俱乐部送来的早餐，洗漱一番后，楚昭前往了训练的地方。

　　楚昭来了后，发现张泉已经坐在了一楼的沙发上，他面前的桌子上，还放着一沓厚厚的纸。

　　一下子就明白了过来，那应该是他接下来的训练计划了，想到这里，楚昭快步走了过去。

　　坐在张泉对面后，楚昭才看清他深深的黑眼圈，两只眼睛里布满了血丝，显然昨晚是熬夜了。

　　“来了。”看到楚昭，张泉疲惫的脸上勉强挤出一抹微笑，他指着桌子上的纸说道：

　　“这是我昨晚根据你的情况，为你量身打造的训练计划书，打开看看吧。”

　　“谢谢。”先是道了个谢，楚昭这才打开计划书看了起来。

　　第一行是早上的第一个项目，跑十四公里，训练心肺跟耐力，尽可能的按照五回合数字赛对齐。

　　接着就是三百个俯卧撑，做完后是负重交叉仰卧起坐练习核心，训练爆发力。

　　随后便是哑铃冲拳，锻炼拳头的爆发力，以及最后五百个跳绳收尾。

　　早上的体能训练，跟楚昭自己定制的差不多，因为经过一晚的睡眠，各处肌肉尚在沉睡中。

　　所以以激活肌肉为主，中午的差别一下子提现出来。

　　打综合格斗，腿部力量跟灵活非常重要，所以中午第一项训练，就是负重健步上下楼。

　　随后是障碍平移移动，继续锻炼腿部灵活，腿上练完，上肢自然不能落下。

　　首先力竭组的下砸轮胎，每组三十下，一直到力竭为止，休息五分钟后，固定器材下拉，五十公斤三组，每组十次。

　　这锻炼的同样是出拳的爆发，只不过它还能兼顾到出拳的姿势。

　　这些练完，便迎来了轻松的打靶训练，练习简单的勾直摆，还有进阶的组合拳，以及腿部踢击。

　　持续一个小时，中午吃完饭休息两个小时后，进行地面跟防摔加练。

　　这一项需要用到陪练，让他更好的掌握防摔时机，以及摔人控制降服的各种技巧。

　　比如下潜抱摔，绊腿摔，接腿摔等等，摔倒后怎么控制，该用那个技巧等等。

　　晚上继续体能混合技术训练，八十个波比跳，一百个俯卧撑，外加一百米拉轮胎。

　　这些还没完，随后继续负重健步上楼，障碍平移训练，加上二百个跳绳。

　　全部完成后，继续半个小时的打靶训练，加强他的站立水平，好期望尽早突破。

　　第二天还额外增加了抗击打训练。

　　楚昭看完后，觉得挺合理，体能训练变来变去，其实就那几种，冠军的训练方法也是这般。

　　重要的是打靶训练跟陪练练习，这才是重要的核心。

　　“挺不错的，现在开始吗？”楚昭放下计划书，开口问道。

　　昨天的力竭严格来讲，根本不算一次完整的训练，因为它的根本目的是测试楚昭的体能极限。

　　而不是各种针对训练，所以楚昭已经两天没有正式训练过了。

　　“你的身体受的了吗？”张泉愣了愣，没想到楚昭竟然这么极致。

　　昨天虽然经历了恢复疗程，但效果也不是立杆见影的，它只能减轻痛苦，而不能彻底消除。

　　所以出于担心，张泉特意问道。

　　“没问题，除了腿还有点感觉，别的地方都恢复了过来。”楚昭上下跳了跳，示意自己没事。

　　这倒是出乎张泉的意料，没想到楚昭的恢复能力同样出众，这简直就是为格斗而生的。

　　“既然这样，那咱们就开始吧。”见楚昭身体没事，且训练态度高昂，张泉也没多说什么。

　　就这样，楚昭再次投入到了严格训练中。

　　早上的基础体能训练，楚昭完成的虽然很艰难，但尚在承受范围内，没到力竭的地步。

　　看来张泉昨晚确实下功夫了，将度把握的死死的。

　　中午的打靶训练，张泉一下子严格起来：“你这直拳抬的太高了，降低半个拳头。”

　　“而且你的脚步移动太大，目的太过显眼，缩小一点。”

　　直拳的发力方式，楚昭已经保持了五年，这一下子改变，竟然手忙脚乱起来。

　　“还有你的勾拳跟摆拳，缺点同样明显，动作幅度太大了，很容易被人识破。”

　　“准备终结比赛时用，它效果很好，但消耗用的话，很容易被对手抓住机会。”

　　“改！”张泉大声咆哮道。

　　接下一个小时，张泉几乎将楚昭的各种动作否定了一个遍。

　　昨天还没看出来，今天一打靶缺点就全暴露了，主要就是楚昭的发力方式太业余，浪费了很多力量。

　　而且动作幅度较为明显，容易被人抓住机会，虽然楚昭的拳商很高，但技术实在太粗糙。

　　打打大卫那样的还行，但遇到顶尖高手，只有被ko的份。

　　张泉也知道楚昭一直没有专业的教练，动作难免业余了一些。

　　但现在弥补还不晚，只要改了过来，加上楚昭那逆天的拳商，完全具备了小型赛事冠军的实力。

　　纠正了半个小时，楚昭的动作标准了不少，随之而来的就是拳力的提升。

　　哪怕拿着靶子，张泉的手臂，都在楚昭拳头的轰击下，产生了大幅度位移。

　　这让张泉很惊喜，楚昭的天赋完全比的上那些顶尖高手，简直就是先天格斗圣体！

　　日复一日，除了江囡搬了过来，楚昭的生活一直都很枯燥。

　　每天就是训练再训练，除此之外便没有一点业余活动，就连香香的江囡，他都没咬过一口。

　　这样严格自律，换来的自然是实力的飞速上升，随着体能跟力量训练的加大。

　　以及发力动作更加标准，提升最明显的就是他的拳力，从原来的不到三百公斤，提升到了三百二十公斤。