今天是世界睡眠日唉！

　　刚刚看到央视新闻的一篇文章：《熬夜、失眠自救指南》

　　然后第六个板块是解决失眠的方法。

　　首选看医生，然后依次是运动和音乐。

　　运动强度不能过大最好在睡前九十分钟以上进行。

　　音乐能提高睡眠效率，但声音不要太大，会影响听力的。

　　还有睡前2小时不吃东西，晚餐吃清淡易消化的食物，不喝咖啡、奶茶，不吃巧克力，睡前少喝水防止起夜，远离烟酒。

　　还有！

　　它重点说到了褪黑素的。

　　褪黑素是保健品不是药品，更适合倒时差的人吃，避免喝茶喝酒，高剂量的褪黑素会带来头疼和意识模糊不良反应。

　　还有说短期吃褪黑素助眠，长期吃的话会加重失眠的。

　　我看了看底下的网友，有很多方法呢。

　　每个人都有自己的方法。

　　比较多的是白天多晒太阳，晚上热水泡个脚，喝点热牛奶，睡前远离手机。

　　嗯…我觉得运动还是比较靠谱的，跑累的话多走一走，见汗比较好，特别是出冬天了，夏天出汗身体好，多晒晒太阳。