袁启还发现，按照这个训练引导程序的要求，在下蹲的时候，膝盖绝对不能超过脚尖，否则就会收到错误提示，腿上也会感到微微刺痛。
经过多次尝试之后，袁启终于可以收腹挺胸、后背打直、臀部绷紧、尾骨垂直向下地，缓缓蹲到指定位置。
然后，这时训练引导程序又进一步提示袁启——保持原来下蹲时的姿势，再缓缓站起来。
下蹲的姿势做正确了，站起来倒不是太难。
袁启一次就把训练引导程序要求的动作完成了。
“咚！”
“标准动作一已经完成！”
“不是吧？”袁启尴尬地抹了一把汗，说道，“这不就是徒手深蹲吗？！”
“咚！”
“请执行标准动作二！”
“哦？还有标准动作二？”袁启将信将疑地跟着光晕形成的虚影，把动作做了一边，立刻脸就拉长了，“哎，这不就是俯卧撑的动作嘛！”
“你在干吗？”嘟嘟在一旁问袁启，“不是说你的状态不一样了吗？没看出来哇？”
“你要等等，我要先训练一下才行。”
“训练？现在才想起来训练嘛！哈哈哈哈！没招儿了吧？”
“你懂什么，这个叫训练引导程序！每一个动作都要达到要求才行！”
袁启说完这个话就后悔了。
因为俯卧撑的动作虽然不是很难，但是要想达到训练引导程序的要求确实很难。
带光晕的虚影所示范的，简直就是一个完美的俯卧撑姿势。
因为身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，撅屁股不行，塌腰也不行；
双臂必须正好放在胸部位置，太靠肩膀一侧不行，太靠腹部一侧也不行；
两手撑地的宽度要略宽于肩膀，太宽了不行，太窄了也不行。
真正做动作的时候，还要让双手和两个脚的脚尖保持绝对的平衡；
头、脖子、后背、臀部以及双腿这些位置一直都保持在同一平面上；
然后两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到靠近地面到只剩一两厘米的样子；
然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
关键是，这个用力撑起的过程，对速度还有要求。
好不容易速度快了，想要保持下落时那样全身挺直的姿势，又会变得更加困难。
总之，袁启一次又一次尝试。
等他能够准确地按照训练引导程序的要求，动作完美地完成一个俯卧撑的时候，他已经完全没有一点多余的力气，直接就趴在地上了。
“哈哈哈哈，这个状态是不一样了啊！真棒！哈哈哈哈！”嘟嘟在一旁笑得喘不上气来。
袁启发现嘟嘟损人的时候一点都不客气，他心里有火窝着，但是又发不出来。
“咚！”
“请执行标准动作一100次！”
“什么？”袁启要不是已经累趴在地上，估计直接就跳起来了，“100次？！然后做完之后怎样？是不是还有标准动作二？”
“然后执行标准动作二100次！”
“徒手深蹲一百次！然后还要俯卧撑一百次！关键还要动作标准！！”袁启抓狂地说道，“疯了啊！”
“哈哈哈哈！不就是力量训练嘛，而且还要求不是很高。你连这个都完成不了，还说什么状态不一样嗷？哈哈哈哈！”
袁启听了有些恼火，立刻爬起来说道：“你说什么？等着啊，等我练完给你看看！”
袁启坚持做着深蹲的动作，没一会儿两条腿就开始哆嗦起来，然后汗也开始顺着额头流下来了。
深蹲才做了三十来个，帐篷外突然有人大叫起来：“‘人类啊’族的袁启，你出来吧！”
“啊？”袁启心里可有点着急了，“可是我这个训练引导程序，还没进行完啊？拟态护罩跟我的身体还没完全适应，怎么办？”
“哈哈哈哈！谁让你平时身体这么差的！”嘟嘟的幸灾乐祸，简直让袁启恨得牙根痒痒。
门外的半兽人又大声叫了起来：“我，艾奇沃斯特家的艾奇沃斯特·希尔维斯勒，现在正式向‘人类啊’族的袁启发起挑战！”
袁启刚一犹豫，门外又继续叫道：“如果‘人类啊’族的袁启继续躲在帐篷里不出来，那就是曼德尔菲斯家的耻辱！”
“啊？这跟曼德尔菲斯家有什么关系？”尽管易容怪和卡拉图人警告过袁启，可他听到半兽人这样的逻辑，还是觉得有些惊讶。
这时帐篷外面响起一片起哄的声音，然后有一个半兽人孩子大声喊道：“曼德尔菲斯！”
接着一帮半兽人的孩子齐声喊道：“胆小鬼！！”
“曼德尔菲斯！”
“胆小鬼！！”
“嗯，这样也好，”袁启自我安慰地想，“既然他们一直在喊‘曼德尔菲斯’，那就跟我没啥关系了呀！”
可嘟嘟突然不耐烦地嚷了起来：“他们在吵什么啊？！烦死了！让不让人休息了？！”
袁启刚要给嘟嘟解释，结果嘟嘟一下就从帐篷里冲出去了。
“哎哟！”袁启担心嘟嘟出去惹祸，只好立刻也跟了出去。
“啊欧！”帐篷外立刻响起一阵孩子的欢呼声。
“胆小鬼出来啦！”
“曼德尔菲斯家的，准备好挨揍啦！”
袁启看了一眼，前来挑战自己的艾奇沃斯特·希尔维斯勒站在中间，身旁站着着急想要找回妹妹的“痱子乐”，身后则是一大帮看热闹的半兽人孩子。
“人类啊族的袁启，你准备好接受挑战了吗？”艾奇沃斯特·希尔维斯勒异常严肃地问袁启。
“啊呀，我还没准备好，你能不能再等等啊？我还得训练一下！”袁启很诚恳地解释。
“你不能没准备好！我已经给了你时间准备了！”艾奇沃斯特·希尔维斯勒态度很凶，“要么你现在接受挑战，要么曼德尔菲斯家来承担后果！”
“啊？”袁启面露难色，“可是我真没准备好呀！要不我现在就把剩下的训练动作做完？”
一说把剩下的动作练完，袁启的双腿立刻又哆嗦起来。
“哎，你们看啊！”一个大一点的半兽人孩子又叫了起来，“他的腿都吓哆嗦了！”
半兽人孩子群里又发出一阵欢呼声。
然后另一个孩子大声嚷道：“对呀！快看，他被吓得满头是汗呀！”
“啊！嗷！！”
“曼德尔菲斯家！”
“——胆小鬼！！”
“人类啊族！”
“——胆小鬼！！”
……