“压过腿嘛？去压个腿给我看看”张卫国问他

　　“压过，体育课的时候老师教过”说着谢道卿便走到窗台边，一只脚放上去开始压，不过还手还是很难碰到脚尖。稍微在往下压，脚就开始不停的颤抖，开始发痛。

　　看着谢道卿这蹩脚的压腿。

　　张卫国点了点头“看来没练过”

　　“停下来吧，你现在都没有开筋，再压腿也压不好”张卫国叫停了谢道卿

　　确实，按照武术队那样开始压腿，下巴很轻松就碰到脚，一点都没有韧带很紧的感觉或者哪些跳舞的，随便就下腰、一字还是金鸡独立，肯定都能很轻松完成。

　　而谢道卿这个压腿不能说是压腿只能说是劈叉。

　　“看来确实没练过，腰腿和脚都是稀烂的，不过这也算好事，现在开始先练马步和跑步吧，先把身体的协调性锻炼好再提之后的事”

　　“师父为啥我稀烂还是好事啊？”谢道卿一脸疑问？

　　“你不是说还想长个子吗？”张卫国问到

　　“练武不长个子嘛？”

　　“也不算说练武不长个子，而是从小练武的人普遍个子不高，知道为啥不？”张卫国说到

　　“啊？还有这事？”谢道卿惊讶道

　　“确实有这么个说法，很多出名的练武之人都是从小开始练的，从小开韧带比比皆是，

　　而这种东西想要后期发育空间却不大，还有武术动作中有很多的空翻和跳跃的动作或者说需要练抗击打性，无数的练习也就等于无数次地落地，以及无数次受伤，身体部位经过无数次受伤和击打后，将产生无数非常细小的裂纹，而吸收的钙质就会马上填补上这些裂纹，最终就会使骨头硬化，令其密度增加。

　　因此，在他们长个子的时候，钙质很自然就会流到他们骨头的密度中，而人吸收钙质是有限的，

　　所以吸收的钙质只足够让他们的骨头强壮，却不能使他们长高，所以这也是为什么练武的人身子骨都很硬，打人很疼，但却普遍不高的原因。张卫国唏嘘到

　　“那我不就惨了”谢道卿惊呼到

　　“惨什么？你又不是童子功，现在也没有要你练，你现在就跑步，练练马步，做一些必要的拉伸运动，你现在这个身子起码还要增重10斤才开始练一些招式。”

　　“还有从现在开始，你要多进食多吃一些肉食，每次锻炼后尽可能吃些东西。不要怕胖，除非你不想继续长个子。老古话常言差穷文富武不是没有道理的。”

　　“好的，师父，我早些时候就按照你说的法子备好了东西，今后咱牛奶牛肉不留手，这点钱咱还有的。”谢道卿立马拍着胸膛保证到

　　“嗯，你知道就好了，要真的怕胖，没事多扎马步，不说那么多了，我先扎个马步给你看看，你看仔细了。”

　　张卫国说完，便扎了一个马步，谢道卿只见到老爷子身体轻微地一起一伏，就好像微风吹水波翻浪一样。

　　“扎马步的好处我就跟你简单的说一下免得你不重视。扎马步可以使骨盆的肌肉变得结实，有利于肌肉的协调改善腿部力量、健脾胃，同时还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处，你要是真的练好了，对你小子小功能都有好处。”

　　“看仔细了，蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。

　　这是起劲，伏下的劲，要注意你脚掌，要学鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开。

　　膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。就在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能不使重心下落在一个地方造成身体损伤。”张卫国做着示范。

　　谢道卿仔细看着师父扎的马步，然后有模有样的学起来了。

　　“你刚学把握不好度，可以靠着墙扎，这样墙壁在你不标准的时候会提醒你。”

　　“要想想自己在骑马，身体随着马而动，如果你没骑过马，就想象自己在踩水，要学会协调自己身体的重心”

　　看着谢道卿一板一眼的扎马步，看似四平八稳，实则不够灵动。

　　不一会儿，谢道卿膝盖就开始发酸，又过了一会，两腿都开始打起哆嗦来，腰也酸，随后全身燥热，额头上都出了汗，这才3分钟不到。

　　“行了别坚持了，你还没有领悟要领，记得你把自己想像成被微风吹的花草，力在脚下，脚要抓地，而不是撑着你的身体，屁股不是一直往下压，而是要带动着身体的重心往脚底传送。”

　　“而且扎马步的时候不要低头，因为你低头的时候，颈部激动会不自觉的带动背部肌肉，从而导致你无法很好的控制你全身的重心，保持你的脊椎是笔直的。”

　　随后谢道卿就按照张卫国的教导调整自己的重心继续扎马步，嗯这次坚持的6分钟。是一个历史性的突破，毕竟翻倍了，多多少少掌握了一些窍门了。

　　这多多少少让谢道卿有些兴奋，稍微修整一下，谢道卿又开始自己的扎马步大业，为了之后的性福生活他真的是拼了，说什么也要练好。

　　如果张卫国知道谢道卿在用性福生活激励自己，搞不好会一巴掌拍过来。

　　果然只要掌握了窍门，一切都变是简单起来。

　　“闭上眼睛，抬头，挺胸，胸腹，想着自己在海里，随着潮水流动，重心向下”张卫国指导到

　　随着时间一分一秒的流动，就在谢道卿坚持不下来的时候，重心开始偏移，张卫国抬起朝谢道卿屁股上踢了一下，“集中精神，内视自己的脊椎，想想自己是一个飘扬的红旗。”

　　就着简单的一脚，让谢道卿的屁股不自觉的抬起，脊椎上的肌肉带动自身的劲一下到位了。

　　奈何，谢道卿身体实在不达标，这回坚持到了十四分钟。

　　这简单的是十四分钟，让谢道卿头脑开始有些发昏，腿部肌肉和背部肌肉，还有腹部肌肉开始不自觉的颤抖，好像激活了什么开关一样。

　　“行了，今天早上的扎马步就到这里，下面我叫你基本的太极拳”张卫国叫停到

　　“师父我还能坚持”谢道卿急忙回到，深怕张卫国误会自己不能坚持，不是吃苦的人。

　　张卫国说到：“你正在长身体的时候，是不是不想长高了？

　　谢道卿立马收手了：“开什么玩笑，上辈子自己都1米75还希望着能有1米80 就好了，长高可是大事，不能马虎。”

　　“凡是要把握一个度，锻炼身体也要掌握松弛有度，你现在的身体，在继续下去就会拉伤肌肉了，这样就得不偿失了。”

　　“我教你的是陈式太极，其特点是刚柔相济，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分，你现阶段就学小架就行了，这里有二十四式和四十八式，你先练二十四式就行了。”张卫国说到

　　“师父师父这二十四式，四十八式，是不是还有一百零八式呀？”谢道卿问到

　　“你这小子鬼精鬼精的，确实是有一百零八式，但是一百零八式在实战下却没有什么实际作用，强身健体又太过繁琐了，等你熟练了四十八式，在学会八极拳，自己就知道四十八式的妙用了。”

　　“太极拳重意不重形，不过你这种初学者要先形后意再得意忘形，主要就是内三合和外三合，所以这就是为什么你熟练四十八式后，再学八极拳，而不学一百零八式的原因”张卫国说到

　　“师父师父什么事内三合和外三合？”谢道卿问到

　　“外三合是指手与足合，肘与膝合，肩与胯合，内三合就是神与意合、意与气合、气与力合，这也是形与意，也等于太极拳的法门。”

　　“其实跟你解释也解释不太清楚，毕竟你师父我也不过是半路出家，不过你了解，太极加八极好用就行了，强身又健体。”张卫国说到

　　随后张卫国就在谢道卿面前演示了陈式太极二十四式。

　　谢道卿看着张卫国打完一套说到：“师父，这二十四，怎么感觉好像广场上哪些大爷打的太极拳啊？”

　　“嗯，二十四式也称简化太极拳，是面向大众普及太极拳的普及套路，这么说也没错，你刚学，先把形学会，等四十八式才有特别的攻击式。”

　　“好嘞，我明白了”随后谢道卿就跟着张卫国练起了太极拳。