一、技法核心定义

　　云棍是传统棍术基础技法，由撩棍与劈棍两式组成，兼具防守与攻击属性：

　　-撩棍：从左下往右上发力，专攻对手脚踝、小腿等下盘部位；

　　-劈棍：从右上往左下劈击，主攻腰背、肩颈等中上部要害，同时可格挡左右及前方来敌。

　　二、基础准备要求

　　1. 持棍定位：右手持棍（左撇子换左手），棍长需与持棍手臂等长；正规棍具应比身高高出30-40公分，确保发力时力臂合理，符合杠杆原理。

　　2. 起始站姿：双脚微开与肩同宽，微扎马步稳固下盘（形成三角形支撑结构，提升稳定性），身体保持中正，目视前方，持棍于身体右前方略偏外侧。

　　三、分式练习步骤（附口诀+立体几何解析）

　　（一）撩棍技法

　　1. 以手腕为固定轴（三维空间中的旋转中心），持棍手保持不动，棍身与地面形成的切面需与身体冠状面（沿左右方向垂直地面的平面，将身体分为前后两部分）平行；

　　2. 缓慢转动棍头，使棍与地面夹角呈60-80度（该角度区间可最大化攻击范围与发力效率，利用三角函数原理提升力的传导效果），持续以手腕发力，向右外侧下方转动；

　　3. 直至右手完全伸直，棍身与手臂贴紧（形成共线结构，减少力的损耗），完成一次撩棍动作，全程保持下盘稳定。

　　撩棍口诀：腕为轴，冠状平，六十八十夹角定。右下外旋臂贴紧，撩击下盘稳如钉。

　　科学解析：撩棍动作本质是棍体围绕手腕（旋转轴）在冠状面平行的平面内做圆周运动，60-80度夹角使棍头运动轨迹形成最优攻击弧线，既保证覆盖下盘目标，又避免因角度过小导致发力不足或角度过大暴露空当。

　　（二）劈棍技法

　　1. 恢复起始站姿，棍头向后转动，棍身与地面形成的切面需与身体矢状面（沿前后方向垂直地面的平面，将身体分为左右两部分）平行；

　　2. 转动至棍与地面夹角60-80度时，向左外侧发力转动，始终以手腕为轴（保持旋转中心固定，确保动作连贯性）；

　　3. 关键要点：转动时需将棍向外送，确保棍尾轨迹与身体冠状面无交点（利用空间直线与平面的位置关系，无交点即不相交，避免自伤）；放慢动作观察棍尾轨迹，确保不与身体接触。

　　劈棍口诀：矢状平，棍后拧，六十八十再外伸。棍尾不碰冠状面，劈击上盘无自损。

　　科学解析：劈棍动作是棍体在矢状面平行的平面内的旋转运动，矢状面平行可保证发力方向与身体中轴线一致，提升攻击力度；棍尾轨迹与冠状面无交点，是利用空间几何中“异面直线”原理，避免棍体与身体发生碰撞，同时扩大攻击覆盖范围。

　　四、步伐配合技巧（附口诀+科学解析）

　　1. 基础步伐：保持微扎马步（三角形支撑结构，稳定性最优），左右脚交替迈步，类似独木桥行走，脚步不可超过另一脚向前延长线（避免双脚落点在同一直线，防止重心偏移），避免膝盖相撞；

　　2. 步伐优势：下盘更稳，兼具左右躲闪的假动作效果（通过改变身体空间位置，打破对手攻击预判），且灵活多变，利于快速转向与进退；

　　3. 结合练习：将步伐与撩棍、劈棍动作同步配合，做到手脚协调，攻防一体，模拟实战场景。

　　步伐口诀：微扎马步下盘沉，左右迈步不越痕。躲闪灵活易转向，进退协调脚随身。

　　科学解析：微扎马步形成的三角形结构，利用几何稳定性原理，可有效分散地面反作用力，提升身体平衡能力；左右迈步不越延长线，是通过控制双脚在三维空间中的坐标位置，确保重心始终在支撑面内，避免失衡；步伐与棍法的配合，本质是身体平移与棍体旋转的空间运动协同，可最大化攻击与防守的空间覆盖范围。

　　五、关键注意事项

　　1. 发力核心：全程以手腕为轴（固定旋转中心，减少力的损耗），手臂仅起支撑作用，避免手臂发力导致动作僵硬；

　　2. 空间感知：需理解冠状面、矢状面等立体几何概念，明确线面关系（平行、相交、异面），避免动作偏差；

　　3. 棍具选择：务必使用符合身高标准的正规棍具（棍长=身高+30-40cm，确保力臂长度合理，符合杠杆原理），非正规棍具易导致动作变形或受伤；

　　4. 练习节奏：先慢后快，先单独练习分式动作（熟悉空间运动轨迹），再结合步伐，熟练后逐步提升速度与连贯性。

　　六、综合记忆口诀

　　云棍分撩劈，腕力是核心。

　　面线要平行，角度记在心。

　　撩劈外送棍，步伐不越临。

　　手脚齐配合，攻防显真功。