各班迅速集合完毕，然后由值班员带着慢跑一圈，热身活动身子。

　　三公里不比五公里，五公里还可以说不用热身直接就开跑，在跑步的过程中，通过逐步调整呼吸和奔跑节奏，慢慢将身体活动开，前面稍微慢一点，后期发力逐步加快。

　　三公里想要跑快必须一开始就必须将自己的身体状态，保持在有氧运动与无氧运动的那个临界线上。

　　也就是说，一出发就必须拿出自己最快的速度，并且要努力将这种高速状态一直保持到终点，...