吕布看着对面的方敏，说到：“方老师，很感激你的邀请，但是我对铅球没有任何兴趣。”

　　方敏是德育高中的“三铁”项目的教练，今天在看了吕布的比赛后，他发现竟然有个那么好的苗子在身边，自己一直都不知道，方敏年轻时是省队的铅球主力队员，当时有机会去国家队的他，在参加全国运动会前的训练中不幸受伤，并且断送了自己的职业生涯，伤好后已然过了自己的黄金时期，在省队呆了几年后考了个体育教师证后，面试进了德育高中做了一名体育老师。

　　这么多年来他一直想培养出一名像他那样的好苗子出来，但是一直都没遇上有天份的，直到看到吕布以后，他坚信这个小子一定能完成自己未完成的目标。

　　方敏心想：不行，我要去他家找他父母谈谈，一定要让他练“三铁。

　　时间过的飞快，转眼间就到了高一下半学期的期末考试，李森的刻苦训练得到了吕布的认可，吕布把“狼拳”交给了李森，现在的李森经过这段时间得训练，整个人也是脱胎换骨，身体强壮，黝黑的皮肤，匀称的肌肉线条让他整个人看起来像一只狼，打起拳来虎虎生风，运动会因为出色的表现被吸收进了校体育队，主攻短跑，因为李森要跟着体育队训练所以就从吕布这边脱离了出去，脱离那天李森哭的跟个泪人似的，他是打心理崇拜和感激吕布对他的帮助，吕布看着眼前的李森，对其只说了一句话“无愧于心，好自为之。”

　　高一的期末考试这几天就要开始，考试还是3天，还是那几门功课，这次的考试结束后，等到来年的高二，整个年级将重新分班，除了年级前40被分到精英班，单独组成一个班级以外，剩下的班级将重新分班，高二所有的人将面临新的班级和老师，同样面对新的挑战。

　　三天的考试很快就结束了，没有什么大的意外，吕布，杜鹃儿，姜雪，进入了前40，林琰也在杜鹃儿和姜雪的帮助下进入了前40，高一四班除了他们四人以外，还有一个小个子男生也进入了前40，此人平时很是低调，名字叫周天，平时很少与人交流，吕布当然也没那工夫去主动交流，因为暑假他有更重要的事情要做，那就是练拳。

　　暑假郑巧兰因为休假带着吕依云去了南方游玩，吕布因为要练拳所以天天泡在健身房里，而杜鹃儿则天天跟在吕布身边，对于她俩来说，再别人眼里就是一对情侣，吕布在拳台上打拳，她就在台下给吕布加油，除了睡觉，俩人几乎形影不离，一开始林琰还想找机会靠近下吕布，但是在看到杜鹃儿和吕布两人之间的情况后，林琰就主动放弃了。

　　方敏在期末考试结束后对吕布进行了家访，在得知吕布暑假要参加业余拳击赛后，他最终还是遗憾的离开了，他走的时候背影是那么孤寂，也许人生就是这样，在你的生活中总是会充满各种遗憾，但无法重来，毕竟不是每个人都像吕布这样幸运。

　　吕布在暑假期间投入到了系统的拳击训练中，黄玲动用了一切力量，给吕布找来了专业的教练对他进行针对性的训练，黄忠听了吕布的话，把自己的头发恢复了原来的颜色，并且成了吕布的小跟班，在吕布的调教下，开始对人生有了目标，他的梦想是想成为一名职业拳击手，为国争光。于是直接当起了吕布的陪练。

　　吕布的教练是Q市比较有名的拳击教练，名字叫徐启，年轻时拿过不少奖牌，最好的成绩是省拳击比赛第二名，当徐启第一次见到吕布时，他以为黄玲脑子出问题了，竟然找了个高中生来参加比赛，但当他看完吕布与阿龙的比赛后，他直接表示就是不要钱也要把吕布培养出来，当然不要钱也只是说说。

　　吕布的训练强度很大，但是他乐在其中，有专业的教练和团队帮助他训练，他的身体素质将会快速上升，这样到达一定年纪后吕布的力量将会完全恢复，并且还有可能超越东汉末年全盛时期的自己。

　　吕布的训练包括很多项目，力量速度，敏捷，爆发力，还要在饮食上控制，保持身材。

　　拳击作为强对抗的重竞技项目，里面的力量对抗，速度和躲避，瞬间的爆发力，身体的灵敏程度等，都对拳击手的发挥有着至关重要的影响。

　　吕布的准备活动，动态牵拉（激活关节活动度）→简单跑动和空击/跳绳（提高心率和体温）

　　灵敏训练，很多人会忽略灵敏训练，直接去练力量，其实灵敏素质才是拳击的灵魂所在，因为拳击项目在斗勇的同时更需斗智，对于灵敏素质的要求绝对不亚于对力量的要求。

　　灵敏训练里吕布需要用双人对持的方法，比如追侧滑，这个方法可以非常有效地训练反应速度和反应灵敏，以及预判对手意图的能力。

　　追侧滑，一方主动控制侧滑方向，可以随时变向和做假动作去晃骗对方；另一方紧跟着的同时，揣摩对方意图，预判对方的侧滑方向。

　　快速力量训练，出拳是一个通过下肢、核心、上肢等多个关节协同快速发力的动作，所以我们通常会采用跳箱、高翻、快速抛药球等，整体快速发力的动作。

　　最大力量训练，拳击作为一个强对抗项目，如果你的最大力量远弱于对手，即使出拳速度很快，你的拳头是不会对对手造成威胁的，而且在中近距离的贴身推挤对抗时，会非常吃亏。

　　对于最大力量的训练，吕布采用深蹲、硬拉、引体、实力举等，多关节协作的经典动作。

　　功能性训练，功能训练：吕布可以掌握如何正确的使用自己的身体，以及如何发挥力量，让自己的运动更加安全高效。所以功能训练无论是对于大众运动人群还是对于职业运动员，都是必不可少的训练内容。

　　拳击里大多是单侧发力和旋转的动作，在功能性训练中通常采用单侧发力和基于旋转动作模式的训练，比如剪蹲、跪姿推拉、俯卧撑划船、斜杠单臂推、单腿硬拉等。

　　核心训练，出拳是通过下肢蹬伸，然后由核心传递发力。在做一些高难度的反击动作时（比如梅威瑟经典的后仰反击），这个时候全部的压力都会集中到腰部，而强大的核心稳定性和抗旋能力可以在无损传递下肢力量的同时避免腰部损伤，因此在核心训练中，吕布通常采用抗旋和稳定性训练。

　　常用的训练动作有抗旋侧步走、瑞士球动态平板支撑、硬药球支撑摸肩、斜杠侧平举、侧桥支撑等。

　　养护训练，养护训练通常以颈部和肩部的稳定性训练为主。拳击运动员在对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部可以让你瞬间缓过劲来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　颈部稳定性训练可以采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等动作。另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，而且由于抱架的原因，拳击运动员通常都是前侧特别紧，后侧特别松，长此以往会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练通常会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主，比如IOS、擦玻璃、招财猫等。

　　放松，训练完的放松大家都知道啦，可以先滚滚泡沫轴，常规的牵拉之后加一些髋关节旋转、肩关节旋转、脊柱伸展的动作即可。

　　吕布每天都要沉浸在这种拳击专项力量训练中，这是比较常见的训练顺序和训练内容。

　　比赛也在这种高强度的训练中渐渐逼近。