亲爱的智哥:

　　我们已经相识一个月了，今天我在洗衣服的时候，突然感慨:真的一个月了呢。这一个月，我不知道自己到底成长了多少。今天我中午没有睡好，整个下午和晚上我都有些悲伤，在我意识薄弱的时候，悲伤和难过就会侵袭我的大脑，您一直跟我说，情緒没有好坏之分，要想不这么悲伤，就要接受接納悲伤。于是我接受了此刻悲伤的自己，我想哭，就一个人坐在客厅里看着视频听着音乐哭，我告诉自己哭吧，难受就哭吧，大声地哭出来，自己就会好受些。您看，我可以接纳自己的情绪了呢。即使我还是难过悲伤，还是很依赖他，很想他。一个月了，我本来想自己写总结，可我写总结时总是写一半就写不去，还没有主题，于是我就决定给您写信。

　　一个月前，我想过写信给他的领导，去他的公司大闹一场，把他对我的伤害，告知他的同事，我想去照顾他的父母，让他看到我的好。是您的出现，拯救了在很黑暗很黑暗的黑夜中的我。您告诉我，先把自己照顾好，既然现在什么决定都做不了，那就不做决定，先积蓄能量。

　　您告诉我，我很情绪化，我才慢慢意识到自己有着太多太多的问题。我开始慢慢改正，因为我也不喜欢这样的自己。即使我对我和林立泽的婚姻依然没有信心，我觉得他会一再坚持的跟我离婚，这次起诉我不同意离婚，他半年后依然坚决的再去法院起诉我。我也不放弃，即使我还是很害怕。

　　我们还有一个月的时间，真的好怕时间过得太快，每次林立泽在家的时候，我都希望时间停止，这样我们就可以不分开。此刻，我也希望时间在明天周一停住，这样您就能一直回复我的信息，我们可以畅所欲言，不用说再见，我真害怕四月底的到来，智哥，那时我想我也会如今晚般号陶大哭，因为您的离开。您告诉我，人类的通病是在幸福时总是不会珍惜，我要好好珍惜这最后一个月，我要去做魔镜法了，您看完这封信会不会感动呀哈哈……

　　小何同学

　　2021年3月28日星期日

　　“仔细看了你的信，我很感动，也很欣慰。这一个月，你的变化真的很大！尤其是昨天一天，无论你的拥抱情绪管理作业还是你分享的摄影图片，都说明了你成长了，思想得到了升华。”

　　“我下乡的文件已经下发了，智哥，我现在在填干部任免表，家庭成员那一栏，我还是毫不犹豫的写上了丈夫的信息。但我知道，如果是林立泽填的话，他不会再填配偶这一栏了。今天我身体状况不好，来例假了，很疼，我写了一篇拥抱情绪管理作业。”

　　困境：今天我有点虚弱，没有力气，有点难过，我知道是例假来了。每当例假来的时候，我都特别的脆弱、烦闷，就如现在这般，疼痛又无助。林立泽特别怕我每个月的这几天，他说你不好过，也不会让我好过，我们想过几个办法，比如喝红糖水、敷热水袋……但都无济于事，我都会跟他吵架，怪他不安慰我不在我身边，他怎么安慰我都没有用，因为我真的只是好想他在我身边，抱着我轻拍我的肩膀说没事我在，可是他没有一次这样做过，即使他在我身边，连个水都不肯帮我烧。我只会更无助更无奈更脆弱，更想哭，就像现在这般。

　　固有信念：每当来例假的时候，我都特别的无助脆弱，我真的只想林立泽好好陪在我身边，即使什么都不为我做，可是他不仅不安慰我还很抵触我的生理期，他会本能的逃避本能的闪躲，认为我这个时候会伤害到他，其实我真的只是需要他的一个轻抚，他都不肯坐在床边跟我说句话，我怎能不发飙呢？他不在时，我希望他给我发个二十块钱的红包，告诉我老婆我不在你的身边，你自己点份红糖水喝吧，可是没有，什么都没有，他觉得自己已经做得够多了，不能再做了，他不是我的奴隶。而我对于女生的这个生理特点，也很无能为力，我也恨这几天，我一点力气都没有，饭吃不下，犹如生产后的女人，躺在床上疼痛的无能为力，这时候我觉得自己真的特别的可怜，我恨自己这样一点力气都没有，我还有些愤怒，我除了流眼泪什么都做不了。

　　具体情绪和行为：每当来例假的时候，我恨自己这么虚弱这么悲伤，这么难受，所以我希望林立泽在乎我在意我，担心我的疼痛，于是对他呐喊，希望他照顾我，在乎我，不在我身边哪怕给我发个红包哄哄我都行，可是他只会离我越来越远，他觉得他是无辜的，而我很受伤，很无助，仿佛一只受伤的小狼只能在那里哭泣哀嚎，无可奈何。

　　辩论：我知道来例假的时候，我很痛很难受很无助，希望林立泽关心我在意我。可是亲爱的自己呀，我生而为女人，就注定每个月都来例假，这是女生都不能避免的，痛经也是不能避免的，没有任何人可以代替我疼痛，包括林立泽，我知道我做不到享受这种疼痛，那就不去享受，但是也不能去排斥和愤恨，因为我的排斥和愤恨只会让自己更加的难受更加的想哭更加的可怜，其实这不就是每个女生每个月都要去经历的事情吗？这几天女生们会无助会疼痛，它其实在提醒我们，要好好照顾自己，少生气，上天生我们为女人，要接受这份疼痛的礼物，更要照顾好自己，因为我们是女人。既然丈夫在这个时候不肯给我照顾和依靠，那就别去跟他讨要依赖了，我就靠我自己吧，靠自己不也是一件很酷的事情吗？靠自己撑过这两天，吃一个鸡腿，吃点甜甜的蛋糕，躺在床上，多喝热水。

　　激励;我生而为女人，那就接受上天赐予的这份疼痛的礼物吧，开心点，靠自己，自己把自己照顾好，别烦躁，因为将来我还要当妈妈，我要给孩子做榜样，我要告诉他，疼痛并没有什么，这是人生的常态。自己给自己依靠，自己给自己寻找快乐，别再做自己快乐的破坏者呀，出去走走，看看路边的小花也很美丽。

　　“小顾念，他特别害怕你生理期的这几天，因为他知道你不好过就不会让他好过，为什么你不好过的时候就不会让丈夫好过呢？”

　　“我都这么不好过了，他为什么不关心我体贴我呢智哥，那么我只有也让他不好过，我才舒服些。”

　　“你在具体情绪和行为中写道——因为自己的弱小，内心的不独立不强大，在经期的时候需要的关心和抚慰就更多。但是你要明确一点——在你心理需求更加旺盛的时候，他就更加满足不了你，甚至想跑的更远了。你让他舒服不了，你就舒服了吗？你也没有舒服呀，还是痛呀。最后这个激励就特别好了，就是你长大了才具备了这样的一个心态，特别好。”

　　“智哥，我突然醒悟，我感觉做拥抱情绪管理作业就是给自己洗脑，您比传销头目还厉害，传销头目是给别人洗脑，您更高级，让我们自己主动洗脑。”

　　“若拥抱情绪管理作业是自己给自己洗脑，实际上就是换个角度去看问题。以前你只能局限在自己的角度里，只感受到了自己的感受，那么现在就是让你换一个角度，除了感受自己的感受，也感受一下对方的感受。”

　　“智哥，您还记得上一次我周末做的那份拥抱情绪管理作业吧，我说我看到你们不舒服，我就越得意，所以我让他不舒服之后，我就觉得舒服了些。”

　　“问题就在于你自己不舒服的时候，没有通过向内寻找能量向内寻找力量，让自己舒服起来，而是通过去惩罚他让他不舒服，问题就在于让他不舒服了之后，你自己真的舒服了吗？”

　　“我也没有舒服，您说的向内寻找力量，是指我向我自身去寻找能量和力量吗？”

　　“对呀，你在激励里写的这个心态，就是在向内寻找能量呀。”

　　“可他为什么都不关心我？智哥，他是我的爱人，他为什么就不舍得关心我？我只是需要他的关心罢了。”

　　“你可以回想一下，他真的不关心你吗？还是说在你难受也让他难受的时候，他顾不上关心你了，或者换句话说，如果你不闹他不让他难受，他真的就不关心你吗？”

　　“那他确实关心过，是我做作了些，他才拼了命的想逃避，是我不会把自己真实的需求跟他说清楚。我觉得我在生气的时候是无法正确表达自己的需求，我想如果我理智的把自己的需求跟他正确的表达，我想他至少会做到一点点关心我。我可以这样理解吗？智哥，我和林立泽现在心里都有一只小怪物，我先要把自己的小怪物赶走，才能赶走林立泽心里的小怪物，保护好自己保护好他对吗？”

　　“是的，小顾念，可以这样理解。”

　　“关于如何正确的表达以及回应自己的心理需求，你可以去阅读美国作家苏珊的书《原生家庭》，书里说了两种表达方式，一是非辩护性的回应，二是表明自身立场。今天我再教你一种表达方式——甜言蜜语法。当一个人的内心需求没有得到满足的时候，会有情绪，要么生闷气压抑情绪，要么通过指责或者抱怨来发泄情绪，于是引发了双方之间的争吵和冲突。而甜言蜜语法，可以正确表达你的感受和需求，引导对方满足你的内心需求，它由两个部分构成：赞美和提内心需求。

　　例如对母亲：第一步，先赞美对方或肯定对方。比如你说——妈妈你这么心急甚至还骂了我，我反倒感到很暖心因为我感受到你对我的关心与担心，我知道你是为我好。第二步，再提出你对她的要求。注意，你需要明确表明你的内心需求，你要说出你要她做什么，不要模凌两可。同时也要让她知道，她这样做了之后，你会很开心。你可以继续说——这件事我也正在想解决的办法，你相信我可以处理好的，你先消消气，生气对身体不好，先让我一个人静一静，我散步回来再跟你商量可以不？

　　在肯定对方的前提下，明明白白的提出你的需求，他就很容易理解你的意图，也会很愿意配合你啦。”

　　“我试试，今天您问我到底是林立泽真的不关心我，还是他为了逃避我顾不上关心我了？您的这个问题，我突然意识到其实他是关心我的，他是真的很关心我的，他为我做了一些事，尤其是在我痛经的时候，他也曾想尽办法减轻我的痛苦，但是都没有用，而我忽视了他的关心。”

　　“所以我现在想到的是他对我的好，但是我知道他现在绝对不会再想起我对他的半点好了，不然他也不会把我告上法庭。”

　　“想到他对你的好，能够让你放下一些怨恨和愤怒，对于你来讲意义非常大。夜深了，晚安，小顾念。”

　　“我还得再跟您说一件事情，我的原生家庭模式是我的父亲和母亲动不动就发脾气，动不动就摆脸色，所以我知道我跟林立泽相处的时候，我也是带着这种模式，所以让他害怕让他逃避，让他这么想离婚，我真的很痛苦，我也知道我这样的模式是不对，但是我真的改不掉这个模式，我动不动就发脾气，动不动就摆脸色，我知道自己不应该这样做，可是我每次我都真的，我的潜意识就已经在发挥作用，打败了我的意识，我没有理智了。”

　　“原生家庭给你造成的伤害和影响，我们慢慢来疗愈。”

　　“晚安，智哥。”

　　“晚安，小顾念。”

　　晚安，世界。